Hay veces que la ansiedad de nuestros miedos nos pueden traicionar, y cuando decidimos enfrentarlos vemos que esos miedos son injustificados, y hasta aveces pensamos que son poco ridículos.

Pero, ¿realmente dejaríamos que los miedos ganaran la batalla?, estos 8 consejos te doy para poder enfrentar tus miedos:

1. Identifica tus miedos:

Piensa de manera honesta a que en particular le tienes miedo en una determinada situación, también explora las consecuencias de dichos miedos y piensa racionalmente si las consecuencias realmente serán tan grabes como crees, es un gran paso aun que no lo creas asumir que todos tenemos miedo, y que sobre todo estamos dispuestos a enfrentar, no dejemos que las situaciones de la vida nos dejen fuera de la jugada.

2. Busca compañía:

Ya que enfrentar los miedos solos es mas difícil, es mejor compartir los temores con los seres queridos, así ellos podrán apoyarte, aconsejarte y ayudarte a pasar por ese proceso con compañía, o mejor aun, que esa persona a la que decidas brindarle tu confianza y tenga miedos también, pueda apoyarse en ti, como dicen “dos cabezas trabajan mejor que una”, pero no olvides que el pedir ayuda de alguien no es ser débil.

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3.  Vive el momento:

La mayoría de los temores son sobre el futuro, la anticipación nos produce gran ansiedad sobre situaciones que ni siquiera sabemos si sucederán, para poder quedarnos en el presente es útil pensar en nuestros sentidos, en que estamos oliendo, que postura tenemos, a que temperatura estamos o que colores vemos, mas que nada no es bueno estar preocupándose tanto por el mañana, el mañana se construye con el hoy,  el hoy depende de ti.

4. Piensa en los logros pasados:

Esto se refiere a pensar en nuestros éxitos del pasado, en como hemos superado diversos obstáculos que no creímos que lograríamos superar, todo esto nos puede hacer sentir orgullosos y animarnos a creer en nuestras posibilidades de vencer al miedo, no esta mal regresar un poquito al pasado cuando son cosas buenas que no nos van a lastimar, o que nos van a poder ayudar, piensa hace 1 año en donde estabas, y ahora ve en donde estas ahora, ¿qué es lo que piensas de todo lo que has logrado?

5. Habla sobre tus miedos:

A veces, al no decir cosas en voz alta, hace que tengan sentido, pero decirlas en voz alta las hace sonar absurdas, el oírnos a nosotros mismos hablar sobre nuestros temores nos puede volver mas realistas acerca de estos, hay veces que los demás no podrán entenderte y te sentirás frustrado por eso es bueno que practiques en voz alta, es bastante reconfortante hablar con uno mismo también y tratar de entenderse.

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6. Aprende técnicas de relajación:

Este tipo de técnicas pueden ayudarnos a manejar satisfactoriamente el estrés y la ansiedad que los miedos producen, hay diversas técnicas como el yoga, el gimnasio, algún baile, lo ideal es ver cual es la mejor técnica para ti, mantener la mente ocupada funciona, tampoco tenemos que estar pensando en todo momento en los miedos.

7. Date refuerzos positivos:

Premiarse cada vez que se ha enfrentado un miedo, por pequeño que sea, resulta muy útil, pues nos reconocemos a nosotros mismos nuestros esfuerzo y nos motivamos a seguir intentando vencer mas miedos.

8. Mira tus miedos como una oportunidad:

Para crecer y desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento, la vida está llena de retos y cada reto que superemos nos generará gran satisfacción si es visto como un aprendizaje, y como dije anteriormente, volver al pasado para ver este tipo de logros nos puede ayudar a motivarnos en el hoy.

Una terapia que ha resultado muy eficaz para el tratamiento de los miedos, es la terapia cognitivo-conductual (TCC), en esta se les enseña a los pacientes una técnica conocida como la exposición, la exposición consiste en acaserarse poco a poco a los objetos o situaciones que generan miedo, pero no debe realizarse la exposición demasiado rápido, debe llevarse a cabo de manera gradual, el paciente y el terapeuta conjuntamente construyen una “jerarquía de miedo”, en la que el paciente enumera sus temores acerca de un objeto o una situación de menor a mayor y los va enfrentando poco a poco.

Lo importante es estar bien con nosotros mismos, ya que la vida no es fácil, y hay veces que tenemos que aprender a estar preparados para algún tipo de enfrentamiento a lo largo del camino.

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